Warum Schlaf so wichtig und unsere „menschliche“ Superkraft ist.
Du bist träge, fühlst dich schlapp? Fühlst dich unwohl und deprimiert? Struggelst damit Gewicht zu verlieren? Bist ständig krank oder verletzt? Oder du hast das Gefühl du könntest im Alltag, Training oder Job besser performen?
Das sind die häufigsten Beschwerden, die wir im Nutrition Coaching hören und nicht immer ist eine schlechte Ernährung schuld daran!
Schlaf ist biologisch gesehen fast genauso wichtig, wie ausreichend Wasser aufzunehmen. Während dem Schlaf passieren viele wichtige Prozesse: Dein Körper regeneriert und baut sich wieder auf. Es wird eine Vielzahl an entzündlicher Biomarker gesenkt und Hormone ausgeschüttet, die bei der Erholung beteiligt sind. Außerdem ist Schlaf die Zeit, in der der dein Gehirn die gelernten Informationen aus dem Tag verarbeitet und abspeichern kann. Das gilt auch für soziale und emotionale Erfahrungen, sowie für das „Muskelgedächtnis“ und Bewegungslernen. Das was du also im Training machst wird also erst relevant, wenn du auch deine Schlafgewohnheiten entsprechend „trainierst“.
Es gibt noch etliche weitere biologische und psychologische Vorteile von gutem und erholsamen Schlaf. Klares Denken, gute Entscheidungsfindung, gute Verdauung, mehr Leistung, Verletzungsprophylaxe und sogar das Altern hängen mit dem Schlaf zusammen. Die folgende Grafik zeigt dir, welche Prozesse und Vorgänge im Körper durch Schlafmangel negativ beeinflusst werden.
Natürlich spielen etliche weitere Faktoren eine Rolle wenn es um deine Performance, Gesundheit, Erholung oder dein Wohlbefinden geht. Sofern deine Ernährung und das Training passen, solltest du das Thema Schlaf nicht vernachlässigen.
In den kommenden Beiträgen werden wir uns noch intensiver mit dem Thema Schlaf befassen und anschauen, welche Faktoren für einen guten Schlaf wichtig sind und wie du deine Schlafgewohnheiten optimierst bzw. herausfinden kannst, was für DICH funktioniert. Wir schauen uns außerdem Themen an, wieso du Nachts ständig aufwachst und warum „Snooze“ zu drücken vielleicht nichts mit deiner Disziplin zu tun hat.
Fürs erste reicht es aber, wenn du heute einfach rechtzeitig ins Bett gehst und mindestens 7h im Bett liegst!
Ich wünsche dir einen erholsamen Schlaf und süße Träume 😉