Die Olympischen Spiele 2024 sind vorbei und es war wieder erstaunlich wie viel Engagement und Leidenschaft die Athleten in ihren Sport stecken. Aber noch beeindruckender ist es, dass schon der nächste Trainingszyklus beginnt und zwar die Vorbereitung auf die Olympischen Spiele 2028.
Ein olympischer Trainingszyklus dauert vier Jahre, etliche Trainingsstunden, viel harte Arbeit und Hingabe für einen einzigen Höhepunkt, der erst in vier Jahren zu erreichen ist. – man spricht von delayed Gratification, also der Aufschub oder die Verzögerung der Belohnung. Mich beschäftigt das Prinzip delayed/ instant gratification schon länger, vor allem weil es immer häufiger im Training oder auch im Alltag zu beobachten ist.
Delayed Gratification: Was bedeutet das?
Delayed gratification ist die Fähigkeit, kurzfristigen Versuchungen zu widerstehen, um seine langfristigen Ziele zu erreichen. Es erfordert Disziplin, Geduld und den festen Glauben daran, dass sich die Mühe am Ende auszahlen wird. Das Prinzip ist in vielen Lebensbereichen von unschätzbarem Wert, sei es in der Karriere, in der Schule oder im Sport.
Beispiel 1: Olympische Athleten und der Weg zum Erfolg
Die olympischen Athleten sind ein Paradebeispiel für delayed gratification. Sie trainieren oft jahrelang für einen einzigen Moment auf der großen Bühne. Der Schwimmer, der morgens um 5 Uhr aufsteht, um stundenlang im kalten Wasser zu trainieren, oder der Läufer, der täglich Kilometer um Kilometer zurücklegt, in der Hoffnung, eines Tages olympisches Gold zu gewinnen. Diese Athleten zeigen, dass die größten Erfolge oft das Ergebnis von konsequenter Ausdauer und harter Arbeit sind und dass es sich lohnt, auf die „Belohnung“ zu warten, anstatt morgens einfach im warmen Bett zu bleiben und nicht ins kalte Becken zu springen.
Beispiel 2: Muscle- Up Training im CrossFit
Auch im CrossFit lohnt es sich auf kurzfristige Belohnungen zu verzichten. Die meisten starten voll motiviert und arbeiten fleißig an ihren Zielen. Es schafft aber meist nur ein kleiner Teil irgendwann zu einem Muscle Up und das sind in der Regel die Athleten, die konsequent und geduldig sind. Derjenige, der ein Jahr, konsequent 2x pro Woche an seinem Ziel arbeitet, wird am Ende des Jahres auch mit hoher Wahrscheinlichkeit einen Muscle Up können. Die meisten schaffen es aber gerade einmal zwei Wochen konsequent zu üben und hören dann frustriert auf oder machen etwas anderes, was uns kurz befriedigt und ein Gefühl von „Erfolg“ gibt.
Wir hören zu schnell auf, weil wir es gewohnt sind überall und sofort Befriedigung zu erfahren. Wer aber geduldig und dazu bereit ist, sich mit kleinen Fortschritten zufrieden zu geben, während er auf das Große Ziel hinarbeitet, der wird am Ende auch großartige Erfolge erfahren.
Warum ist „delayed gratification“ wichtig?
- Große Erfolge erzielen: Es lohnt sich geduldig und konstant zu sein. Wer am Ende sein Ziel erreicht, auf das er langfristig und geduldig hingearbeitet hat, wird eine viel größere Belohnung erfahren, als nur kurzfristigen Erfolgen hinterherzurennen.
- Vermeidung von Verletzungen: Geduldig zu sein und dabei vertrauen zu haben, dass du langfristig dein Ziel erreichen wirst, hilft dir schrittweise Belastung aufzubauen, ohne zu schnell, zu viel, in zu kurzer Zeit zu wollen.
- Mentale Stärke: Das Arbeiten an langfristigen Zielen fördert die mentale Stärke und Disziplin. Eigenschaften, die auch im Alltag und auf der Arbeit von großem Nutzen sind.
- Nachhaltige Ergebnisse: Aufgeschobene Belohnung führt oft zu nachhaltigeren Ergebnissen. Um langfristig an einem Ziel zu arbeiten braucht es gute Gewohnheiten, Systeme und Abläufe, die dir helfen nachhaltig gesund und fit zu bleiben. (eine gute Schlafroutine, gesunde Ernährungsgewohnheiten)
Fazit – Große Erfolge
Die meisten Erfolge kommen dann, wenn es schwer wird, an dem Punkt, an dem die meisten frustriert aufhören. Wer es schafft, genau an dem Punkt weiterzumachen und geduldig ist, wird großartige Erfolge erreichen können. Erfolge auf die man am Ende wirklich STOLZ sein kann!