Eigentlich wissen wir alle was wir machen müssen, um uns gut zu fühlen, besser zu performen, abzunehmen oder besser auszusehen. Wir müssen uns abwechslungsreich und ausgewogen ernähren, die Kalorienzufuhr entsprechend unseren Zielen anpassen, regelmäßig Sport treiben, ausreichend schlafen und genügend Flüssigkeit zuführen. Das ist es eigentlich schon. Es gibt kein Geheimnis oder die eine Wunderlösung, um besser auszusehen und sich großartig zu fühlen.
Trotzdem fällt es unglaublich vielen Menschen schwer, diese vermeintlich einfachen Dinge umzusetzen und am Wissen liegt es nicht.
In unserem Ernährungs- Coaching sehen wir oft, dass sich Leute die zu uns kommen teilweise genauso gut im Bereich Ernährung auskennen wie wir, es aber trotzdem nicht schaffen ihr Ziele zu erreichen. In den meisten Fällen fehlt es nicht am Wissen, sondern an mangelnder Vorbereitung.
„If you fail to plan, you´re planning to fail!“ – Benjamin Franklin
Heute vorbereiten und morgen erfolgreich sein!
Wenn es darum geht gesunde Gewohnheiten aufzubauen, dann wird oft von Motivation und Disziplin gesprochen. Es ist auch leicht gesund zu essen oder Sport zu treiben, wenn du motiviert bist. Das Problem ist aber oft, dass es extrem anstrengend ist langfristig diszipliniert zu bleiben, speziell dann wenn die Motivation nachlässt.
Vorbereitung hilft dir diszipliniert zu bleiben, auch dann wenn die Motivation nachlässt!
Du brauchst weniger Disziplin mehr Gemüse zu essen, wenn du das Gemüse am Wochenende schon geschält, geschnitten und vorbereitet hast. Es erfordert weniger Disziplin, wenn du deine Trainings schon fest in den Kalender eingetragen hast und am Vortrag deine Sporttasche gepackt hast.
Hier sind einige Möglichkeiten, die du diese Woche ausprobieren kannst:
- Flüssigkeitszufuhr: Stell dir am Abend bevor du ins Bett gehst schon ein großes Glas Wasser bereit, das du am nächsten morgen nach dem Aufstehen trinkst. Bereite außerdem eine große Flasche vor und schreib dir eine Notiz in dein Handy, die dich daran erinnert, deine Flasche zu füllen.
- Ernährung: Bereite schnelle und gesunde Snacks für Heißhunger- Attacken vor. Zum Beispiel fertig geschnittene Gemüse- Sticks, hartgekochte Eier, frisches Obst, griechischer Joghurt oder auch ein Protein- Riegel sind besser als Schokolade und andere Süßigkeiten. Plane außerdem wann du es stressig hast und keine Zeit zum kochen bleibt, dann kannst du entsprechend einkaufen und dich vorbereiten, etwas schnelles zu machen.
- Fitness: Blocke in deinem Kalender Zeit für 3-5 Workouts. Egal ob du bei uns in den Kurs kommst, für dich zu Hause ein Workout machst oder einfach nur joggen, spazieren oder Fahrradfahren gehst. Natürlich musst du bei den Zeitblöcken auch konsequent bleiben und darfst sie nicht verschieben, du wirst aber überrascht sein, wie regelmäßig du sein kannst, wenn du einfach einen Plan für die kommende Woche machst.
Vorbereitung muss nicht kompliziert sein, es muss auch kein Meal- Prep für die nächsten 14 Tage sein. Meistens reicht es die einfachen Dinge, langfristig und konsequent umzusetzen. Du wirst erstaunt sein, wie viel Fortschritte du machen kannst, wenn du die nächsten 10 Wochen auf Süßigkeiten verzichtest, 3 Liter Wasser trinkst und mindestens 3 Workouts pro Woche machst.
Einen Plan zu haben und Vorbereitet zu sein wird dir dabei helfen, deine Ziele mit Leichtigkeit zu erreichen!
Schreib uns eine Nachricht an [email protected] wenn du Hilfe brauchst, einen Plan für dich zu erstellen, regelmäßig Sport zu treiben und deine Gesundheit zu priorisieren.